당신이 지금 10대라면?

◈ 10대의 식사 요법 기본 수칙

 ※신체적으로 신장을 비롯한 모든 부분이 급격히 성장할 무렵인 10대
에는 각 영양소의 공급에 각별히 신경을 써야 한다.
 1. 고단백, 고칼로식을 적극 권장한다 : 발육을 촉진하는 주성분인
단백질, 특히 필수아미노산을 함유하는 식품이 필요하다.
 2. 갑상선호르몬의 기능을 높이는데 필요한 요오드 함유식품을 섭취
한다.
 3. 성장호르몬과 관련이 있는 비타민B2, C, D, 칼슘 등을 충분히 공
급한다.
 4. 성호르몬과 관련이 있는 비타민 B1, E, F 등을 섭취한다.
 5. 신경이 지나치게 예민한 사람은 신장이 잘 크지 않으므로, 비타
민 B1, C, 칼슘 등을 특히 충분히 섭취할 필요가 있다.
 6. 영양소의 체내 흡수를 도우려면, 운동을 생활화하는 것도 중요하
다：특히, 수영, 도약운동 등은 효과적이다.
 7. 수면부족도 성장의 장해요인이 되므로 평소 충분한 수면(7,8시간)
을 취하도록 한다.